天气与健康:春季锻炼注意事项

春回大地，草绿花香，正是人们走出室外锻炼身体的大好时光。根据春天气候特点，锻炼身体要注意以下几方面问题，才能达到健身强体之目的。

    首先，春季锻炼身体要适应气候变化。春季天气变化快，乍暖还寒，人们进行室外锻炼时的衣着穿戴要适应天气变化。要做到随时注意防寒保暖，以防出汗后着凉感冒。一定要记住当锻炼后大汗淋漓时千万不要在风口处纳凉，应立即用软毛巾擦干身上的汗水，及时穿上御寒衣物，再慢走一二百米，休息片刻。

    第二，春季锻炼一定要科学地选择运动项目。增强心肺功能的锻炼，可选择步行、跑步、跳绳、游泳和骑自行车等耐力性项目。增强肌肉力量，一般选用哑铃、壶铃和杠铃练习。

    第三，锻炼身体应注意循序渐进。锻炼前，先进行8-10分钟准备活动。锻炼要循序渐进，逐步增加运动负荷量。合理的运动应遵循在运动两个小时内体力得以恢复的原则。锻炼后，要做5-10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。